wyciskanie sztangi leżąc

[...] 20p 15p 12p 6p Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa) Wznoszy hantli w opadzie tułowia 4s 25p 25p 20p 15p Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa) Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Brzuch Spięcia leżąc 4s po 20p [...]

[...] pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 PO 3-4 SERIE · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- [...]

A ten? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 14x10, 12x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x9, 40x15 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 100x10, 80x15 - fly press ławka płaska 40x10, 36x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x10, 45x20 - prostowanie ramion przy [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 40x16 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 110x10, 90x15 - fly press ławka płaska 40x11, 36x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 45x20 - prostowanie ramion [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 40x16 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 115x10, 95x15 - fly press ławka płaska 40x14, 36x18 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 50x15 - prostowanie ramion [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 18x12, 16x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 135x9, 115x15 - fly press ławka płaska 40x13, 38x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 50x15 - prostowanie ramion [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 20x12, 18x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 140x9, 120x15 - fly press ławka płaska 40x15, 36x18 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 50x15 - prostowanie ramion [...]

[...] na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 20x14, 18x18 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 140x9, 120x15 - fly press ławka płaska 40x15, 36xMAX - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 50x18 - prostowanie ramion [...]

Amber - no każdy ma swoje ulubione smaki, ale żeby buraki xD? Doris - hehe :) fajnie by było, aczkolwiek znam jednego konkurenta i chciałbym mieć na scenie formę, jaką on przedstawia teraz ^^ Roli - szczerze mówiąc, to nigdy dwójek na priorytecie nie miałem, myślę że martwe ciągi zrobiły robotę + siady dupą do ziemi (większe zaangażowanie dwójek [...]

[...] dnia wiosło w pochyleniu podchwytem by dolne rejony najszerszych nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z [...]

Trening po weekendzie :) Dzisiejsza 'dieta', poniewaz nie byla ona zbyt dokladna, z czasem bede probowal jak najlepiej sie dostosowywac co do potrzeb mojego organizmu zeby przybierac upragnionej masy Śniadanko, okolo 7.15 Płatki kukurydziane z mlekiem( prawie cala miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją (kąt 75 st.) 2x10 BICEPS Wykroki ze sztangielkami 2x12 DWUGŁOWE UD Spięcia 3x25 BRZUCH PODSUMOWANIE: Ciało dzielimy na dwie grupy PUSH- wyciskanie PULL- podnoszenie. Zgodnie z tym dzielimy ćwiczenia. Trenujemy aż 4 razy w tygodniu, dlatego intensywność odpowiedni zmniejszona. Stosujemy stopniowe przeciążenie [...]

[...] i ładnie podkręca. Najlepsze jest to, że przez parę godzin po treningu jestem jeszcze pobudzony. Trening: Dziś dla odmiany klatka piersiowa zamiast nóg. I trochę filmów . - wyciskanie sztangi leżąc na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x78kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x21kg, 10x24kg, 8x30kg, 6x33kg - wyciskanie [...]

Sobota i niedziela bez treningów jedynie spacery z żona i psem, ale dość intensywne bo w niedzielę wieczorem nogi dawały o obie znać %-). Domsów w klatce po "gilotynie" nie miałem, może jakbym robił tak jak Jezoo z większym ciężarem i kilka obwodów wtedy bym to poczuł. Tymczasem dzisiaj przed pracą trening siłowy, nadal spokojny rozruch ;-) [...]

Niedziela bez treningu do godz 18:00 spędzona z żoną:-), a od 18:40 do 6:30 w pracy :-(. Poniedziałek odespanie po nocce a potem pół dnia przy młocie elektrycznym, wyburzałem stary murek i 2 ścianki. Wieczorem trening, niestety nie poszło według planu miało być WL i Kompleks Sztangowy, ale prawdopodobnie to tłuczenie młotem nadwyrężyło moje biedne [...]

[...] klatą około 1- 2 sek - 28 kg, x 6p - 38 kg, x 6p - 48 kg, x 6p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 48 kg, x 25p - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie 3. Seria łączona - wyciskanie sztangielek, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 30p - 2 x 23 kg x 10p x 3s 3b. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 30p - 2 x 10 kg x [...]

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

29.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ce32926bf874c95b871e494154d9065.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]